美容と健康そしてリハビリ

　リウマチによく効くというレミケードの点滴、４回目が終了しました。どうなのかというと私にとっては効果抜群。自分が病気持ちであることを忘れてしまうほど痛みが減り身体の動きもスムーズになりました。
　１０月は今までの薬だけでは効き目がなくなり、CRP定量検査で8.9（0.4mg/dl以下が正常）、全身が痛み寝返りさえも打てず、膝関節は立ち上がりに痛みが走り、運動どころかスポーツクラブにはお風呂に温まりに行くだけという状態でした。このまま動けなくなるのかと悲観的な気持ちに駆られることもありました。
　点滴後徐々に動きが楽になり、少しずつ運動を始めました。悪化するのは急激のようで夏には何ともなかった腕と肩が固まってしまい、腕をまっすぐに上げたり、背中で手を組む動作ができなくなっていてショックでした。痛みを感じたらやめるようにしつつストレッチとウォーキングを開始。スポーツクラブでの身体測定の結果はしばらく動けなかったため筋力が落ち、体脂肪が３０％近くまで上昇。無理をすると翌日痛みが出るので、身体と相談しながら強度を上げていきました。ただでも加齢とともに体脂肪は増加し筋力は落ちていきます。体重が減ってやせたと喜べるのは４０代まで。健康で体型も維持しようと思うと若い頃より頑張らなければならないようです。退職後、時間は十分あるので週４回はスポーツジムに行き、私に合ったプログラムで運動することにしました。幸いにも１月の検査ではCRPは0.05以下になり、まだ手首や左膝に少し痛みを感じることもありますが、1時間以上負荷をかけてウォーキングをしても翌日に痛みが出ることはなくなりました。
　私の今年の目標は体脂肪25％以下、脚の筋力増強、肩関節の動きをスムーズにです。固まった関節も動かしていくと良くなることが分かったので、スポーツは健康と美容だけでなくリハビリ効果もあるのだと実感。リウマチと縁がきれそうにないので一生リハビリが必要ならついでに美容と健康も手に入れるぞと欲張っています。スペインの「巡礼の道」や「銀の道」をすたこらさっさと歩ける身体を造りたいと思います。
Por　Amelia

リウマチとスポーツ

　リウマチと付き合わざるをえない私の身体は放っておくと関節が固まり、可動域がせばまるので、在職中は週に１回行くのがやっとだったスポーツクラブに週３～４回通うようにしています。トレーニングと入浴で３時間、同じ建物内にあるスーパーで買い物をして帰宅後食事の用意。明日の仕事の心配をしないでいいので気楽なものです。
　レミケードの使用で身体の動きがよくなったので、今まで関節へのダメージが怖くて止めていた筋トレを再開したのですが、状態が日によって違い、どの程度までやっていいのかわからず困っています。けっこうハードな水中エアロをやった翌日にウォーキングをやったら次の日の朝右足首が痛くて動かせず、M市役所まで車で送ってもらう羽目になってしまいました。この日は、医療事務の仕事があって電車・バスで行くつもりだったのです。湿布をし、痛み止めを服用したら、午後にはすっかりよくなり普通に歩けるようになったのですが、同じ強度の運動でも痛みが出たり出なかったり・・・。
　今日は体調がよかったので、ボディスキャンで身体のバランスレベルを判定してもらいました。基礎代謝量が多く内臓脂肪量が少ないと出たのは嬉しかったのですが、脚の脂肪量が多めで筋肉量が少ないという結果はショックでした。結構歩いているつもりだったのです。私の場合、筋肉より脂肪が身につきやすいタイプのようです。トレーナーに脚の筋肉と腹筋をつけるためのトレーニング目標を設定してもらいました。痛みと調和をはかりながら明日から又楽しく汗を流します。
Por Amelia